Podcast di ansia: meditazione di addestramento autogeno

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Podcast di ansia - Calma

Podcast sull'ansia: impara il training autogeno

Sono molto felice che tu abbia deciso di fare questo passo oggi per apprendere una nuova abilità progettata per creare un senso di pace interiore. Nello specifico, sto parlando Training autogeno .

Mentre ascolti il ​​file suona su questo MP3 , Ti incoraggio a trovare un posto confortevole per rilassarti. Gli esempi includono l'ascolto sdraiato sul letto, seduto su una sedia comoda o sdraiato sul pavimento del soggiorno.



Ma per favore, non ascoltare questa registrazione mentre guidi un'automobile, anche se sei solo un passeggero.



Se ti trovi su una sedia da ufficio, prenditi un momento per assicurarti che le ruote siano bloccate e che tu sia posizionato in modo da renderti più comodo.

Training autogeno è un percorso verso la calma. Ascoltando questa meditazione ipnotica e praticando le affermazioni che seguono, puoi creare uno stato di rilassamento, felicità e pace - nel profondo.



Non c'è niente che devi davvero provare e fare. Segui semplicemente le mie indicazioni e nota che la mia voce ti accompagnerà.

Alla conclusione di questa registrazione, scoprirai di aver sperimentato qualcosa di straordinario e sviluppato una nuova abilità che può essere invocata in futuro.

In un attimo, sentirai la musica ambientale in sottofondo. Questi suoni sono stati aggiunti per migliorare la tua esperienza e approfondire il tuo stato di rilassamento.



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Pensa al sole

Mentre ti impegni in questo esercizio, potresti sentire i suoni del mondo esterno. Considera questi nient'altro che la conferma che l'universo sta andando bene.

Ora vai avanti e schiarisci la mente.

Attira la tua consapevolezza sul tuo respiro.

Con intenzione, permetti a te stesso di inspirare ed espirare, concentrando la tua attenzione sul momento. Questo sarebbe un buon momento per chiudere gli occhi e prestare attenzione ovunque tu stia portando la tensione della giornata.

Aprire la mascella; rilassare i piccoli muscoli minuscoli della fronte e delle palpebre.

Se sei seduto su una sedia, appoggia le mani sui braccioli della sedia o, sulle ginocchia, senza incrociarti.

Lascia che i tuoi piedi poggino saldamente sul pavimento sotto di te.

Se sei sdraiato a terra o riposa su un letto, puoi lasciare che le tue braccia si trovino comodamente accanto a te, vicino al tuo corpo.

Lascia che i tuoi talloni riposino comodamente a terra - piacevoli e rilassati.

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Presta attenzione al tuo respiro. Prestando attenzione al respiro, attiri la tua attenzione sul qui e ora.

Wow, stai andando alla perfezione. Stai facendo esattamente quello che dovresti fare in questo momento: imparare l'arte del Training Autogeno.

Ovunque noti la tensione residua della giornata, rilascia semplicemente quei punti che trattengono quella tensione. Lascia che le tue spalle si rilassino. Puoi persino lasciare che il mento cada verso il petto, se sei seduto su una sedia.

Lascia che lo stress e la tensione rimangano semplicemente svaniti.

Nota che senza sforzo il tuo respiro è già diventato più fluido e ritmico. Il tuo battito cardiaco è rallentato ed è diventato calmo e regolare.

È incredibile come praticare qualcosa di così semplice, con intenzione, generi un ambiente di concentrazione, permettendoti di attingere a quel luogo speciale di creatività interiore.

'Calmo e regolare'

'Calmo e regolare'

Stai andando alla perfezione.

In questo momento, attira la tua consapevolezza nelle tue mani.

Mentre ti concentri sulle tue mani, pensa alla parola: calore. Visualizza una giornata luminosa e soleggiata in cui il calore del sole ha toccato la tua pelle e si è irradiato in tutto il corpo.

Non so se accadrà ora o più tardi, ma ... potresti diventare consapevole di una sensazione calda e formicolante che è ovunque e da nessuna parte contemporaneamente.

Se ciò dovesse accadere, segui semplicemente l'esperienza.

Il tuo subconscio sa esattamente cosa produrre e quando produrlo.

Consenti a te stesso di sentire questo calore e continua a concentrarti sulle tue mani.

Dì a te stesso, forse in un sussurro:

Le mie mani sono calde

Le mie mani sono calde

Le mie mani sono calde

Fatti notare questa sensazione di calore sul dorso delle mani - l'interno delle mani - e persino sulla punta delle dita.

Potresti essere consapevole di una leggera consapevolezza del calore, o potrebbe essere un'incredibile sensazione di calore. In ogni caso va bene. Stai accedendo alla parte creativa della tua mente per generare un senso di calore nelle tue mani ... mentre ti rilassi.

Con la stessa facilità con cui riesci a creare calore nelle mani, puoi anche creare pesantezza. Dì a te stesso:

Le mie mani sono pesanti

Le mie mani sono pesanti

Le mie mani sono pesanti

E lascia che quelle mani diventino pesanti.

Nota che mentre inspiri ed espiri, mentre la frequenza cardiaca rallenta un po ', mentre il respiro continua ad essere regolare e ritmico, tutto il tuo corpo può provare un senso di pesantezza.

Ora concentrati sui tuoi piedi. Diventa consapevole della pesantezza ai tuoi piedi con la consapevolezza del calore.

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Dì a te stesso:

I miei piedi sono caldi e pesanti

I miei piedi sono caldi e pesanti

I miei piedi sono caldi e pesanti

Stai andando alla grande, davvero.

Nota che hai creato uno stato di rilassamento e hai avuto accesso a quella parte della mente dove risiede la creatività, dove esiste l'intuizione e dove vengono sperimentate le soluzioni.

Continua a immaginare il calore del sole mentre provi questa calma, con braccia e gambe che riposano pesantemente.

Il mio braccio destro è pesante

Sono calmo e rilassato

Il mio braccio sinistro è pesante

Sono calmo e rilassato

Entrambe le mie braccia sono pesanti

Sono calmo e rilassato

La mia gamba destra è pesante

Sono calmo e rilassato

La mia gamba sinistra è pesante

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Sono calmo e rilassato

Entrambe le mie gambe sono pesanti

Sono calmo e rilassato

Le mie braccia e le mie gambe sono pesanti e calde

Mi sento in pace

Ora, immagina che una brezza fresca accarezzi la tua fronte e ti senti fresco ea tuo agio.

Continua a sentire la pesantezza e il calore nelle braccia e nelle gambe, la calma nel respiro, la forza nel battito cardiaco e il freddo sulla fronte.

Ti senti bene.

Rimani solo come sei, rilassato, pieno di energia, pieno di energia vibrante.

Conterò all'indietro da 5 a 1. Quando arriveremo a zero, aprirai gli occhi ... lentamente ... e ti sentirai completamente sveglio e vigile.

Cinque: diventando più sveglio e vigile

Quattro: sentire la tua mente e il tuo corpo risvegliati

Tre: muovi un po 'i muscoli

Due: più attento e consapevole del tuo ambiente

Uno: Saldamente centrato nel qui e ora

Zero: apri gli occhi - sentendoti pieno di energia e riposato

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Adattato dal Dr. Richard Nongard - Scienza subliminale