10 cose intelligenti che gli uomini fanno per combattere la depressione

Sommario



Ecco come calciare il sedere della depressione sul marciapiede

Sei un uomo che vive con la depressione ? Stai cercando modi naturali per aumentare il tuo umore che funzionano davvero? Se la risposta è sì, sei nel posto giusto.



Come consulente che lavora principalmente con gli uomini, so quanto fa schifo essere un ragazzo con la depressione. Ammettiamolo: la maggior parte di noi ha ricevuto cattivi progetti quando si tratta di affrontare questo problema.

Sai di cosa sto parlando, vero?



Quei vecchi assiomi - come 'i veri uomini non condividono i loro sentimenti' e 'un vero uomo non si lamenta quando si sente giù'. BS come quello.

Suona familiare?

Bene, sono qui per dirtelo i veri uomini si deprimono . In effetti, accade più spesso di quanto potresti pensare. Sebbene la ricerca sia dispersa, le stime attuali suggeriscono in giro 10% dei maschi negli Stati Uniti lottano con questo problema.



Questo è molto!

Quindi, la domanda è: cosa puoi fare al riguardo?

Gente, potrei sedermi qui ed elencare tutti i dati clinici a riguardo migliori opzioni di trattamento finché le mucche non tornano a casa. Ma la mia sensazione è che non sia quello che stai cercando.

Invece, scommetto come ragazzo, vuoi trovare modi naturali per affrontare la tua depressione a testa alta. Se ho ragione, ti incoraggio a leggere quanto segue.

Ora ecco il punto: la depressione è una seria sfida per la vita che richiede un approccio su più fronti. Pensare che ci voglia solo una cosa (o una pillola) per fornire sollievo è un errore.

Invece, è molto meglio pensare in modo completo. In altre parole, significa che dovrai iniziare a giocare. Seguimi?

Bene allora.

Ecco 10 cose che gli uomini intelligenti fanno per combattere la depressione che funziona davvero. Controlla.

Uomini Scorpione
Smettila di negare di non avere la depressione

1. Smettila di negare di essere depresso

Nella mia esperienza, la cosa peggiore in assoluto che fanno i ragazzi che vivono con la depressione è impegnarsi nella negazione. Qui, sto parlando di fingere di non avere la depressione e di acquistare miti del fratello come: Dovrei essere in grado di gestirlo. Sono un uomo .

Odio dirvelo ma non funziona così. La dura verità è che la depressione non si preoccupa del genere. Nel caso dei ragazzi, inoltre, non gliene frega niente di quanto sei virile.

Ma ecco cosa gli interessa: vincere.

In altre parole, depressione gli amori quando neghi la sua esistenza. Come una bestia affamata, usa la tua negazione per aiutarla a crescere.

Se lasciato deselezionato, il bastardo si trasforma in un MOSTRO. E sai cosa fanno i mostri: uccidono.

Se vuoi gettare una chiave di volta nei piani della depressione, devi smetterla di negare che lui sia nella tua vita. Nel momento in cui lo fai, il suo potere inizia a diminuire - alla grande!

Ed è una delle cose più intelligenti che farai mai.

2. DITCH THE BOOZE E 420

Come uomini, impariamo a curare le nostre ferite emotive in molti modi. I più grandi includono alcol e sesso. E in misura minore o maggiore, 420.

In quanto attività autonome, non c'è niente di sbagliato in nessuna di queste. In effetti, possono aiutare alcuni di noi a calmarsi. Il problema è con la depressione, siamo vulnerabili a un uso eccessivo di loro come distrazioni per ciò che sta realmente accadendo - nel profondo.

Ma ecco il vero affare. Qualsiasi attività a cui sei dipendente peggiora la depressione. E fai attenzione se si sviluppa una dipendenza perché aggrava solo il problema.

sott'acqua nell'interpretazione dei sogni in piscina

Se stai usando alcol, droghe, sesso o puttana (fa rima con mais) per affrontare il tuo umore di merda, fermati adesso .

Anziché, purificare la mente e il corpo e concentrarsi su attività che promuovono il benessere. Una volta completato, farai spazio al guarigione che desideri così tanto.

Ma non succederà mai finché non deciderai di dire sì a te stesso e no alle cure false.

uomo che corre
Inizia a muoverti, anche quando non ne hai voglia

3. INIZIA A MUOVERSI

Ecco una cosa che la depressione odia: il movimento. In effetti, odia qualsiasi tipo di movimento! Il piccolo bastardo non vorrebbe altro che farti sedere su una poltrona, nutrirti di patatine, aumentare di peso e sentire miserabile .

Più a lungo rimani sedentario, più forte diventa la depressione. Potrebbe far schifo sentirlo, ma sei venuto qui per il vero affare, giusto?

Ecco come metti quel buco al suo posto. Alzati, muoviti .

Non mi interessa se si tratta solo di una passeggiata intorno o intorno all'isolato o di tirare dei cerchi da solo - mossa . Amico, ti sto dicendo di far sì che il movimento avvenga con tutto ciò che hai, anche quando non ne hai voglia.

Una volta che inizi a rendere l'attività fisica parte della tua routine quotidiana, prendi letteralmente un'accetta alla testa della depressione. Sì, è vero - gli tagli il culo a metà!

Questo perché la depressione peggiora fottendo con le sostanze chimiche del cervello la dopamina e la serotonina. Ma quando fai movimento, come l'esercizio , parte della tua realtà, getta il SOB per un loop!

Non devi nemmeno andare in palestra tutti i giorni. Camminare a ritmo sostenuto, saltare la corda, fare jogging e persino fare stretching possono fare molto per aiutarti a sentirti meglio.

Si può scavare?

4. DITCH NEGATIVE PEOPLE

Non ho intenzione di dilungarmi su questo punto perché dovrebbe essere ovvio. Se sei in giro con persone negative, è ovvio che avranno un impatto non così positivo su di te.

Le persone negative sono facili da identificare. Sono quelli che vivono secondo il motto Non posso . Vibrano continuamente Sono impotente e quasi vivi sempre in un mondo di drammi e caos .

Se ci sono persone così nella tua vita - abbandonarli .

So cosa stai pensando. 'Cosa devo fare se quella persona è un parente?' Beh, sta a te decidere. Se non riesci a escludere la persona, minimizza il più possibile la sua presenza nella tua vita.

Alla fine della giornata, la cui felicità veramente importa? C'è o il tuo? Prendi la mia deriva?

cibi sani e depressione
Mangia cibi più sani

5. CAMBIA LA TUA DIETA

C'è un vecchio detto: O stiamo alimentando la malattia o combattendola . In caso di depressione, cosa stai facendo?

Ad esempio, lo stai caricando con cibi malsani e ingrassanti come hamburger e patatine fritte o gli stai prendendo a calci in culo con cibi naturali come frutta e verdura.

Oh sì, fratello - non lo sapevi? La tua dieta ha molto a che fare con l'intensità della tua depressione. Sappiamo da pile di dati clinici che certi alimenti lo sono terribile per l'umore .

Gli esempi includono fast food, zuppe salate, biscotti e alcol.

Ma sappiamo anche che altri alimenti hanno un effetto curativo. Gli esempi includono ricchi di sostanze nutritive verdure, pomodori e noci . Non sto dicendo che devi rinunciare alle cose che ti piacciono. Ma sto suggerendo che i cibi sani devono far parte della tua routine quotidiana.

Si tratta davvero di moderazione, sai?

6. INIZIA A MEDITARE

Vedo le persone che roteano gli occhi proprio ora mentre leggono questo suggerimento. 'Meditazione: non è quello che fanno le ragazze?' ti starai chiedendo.

Amico, se lo stai pensando, non potresti sbagliarti di più. Mai sentito parlare di Confucio? Era un tizio proprio come te e visse nel 551 a.C. Il ragazzo era un insegnante e filosofo.

E sai cos'altro? Ha meditato!

Alcune persone si confondono quando sentono il termine 'meditazione' perché pensano che implichi il canto e l'illuminazione del saggio.

Onestamente, questo è un mucchio di BS. Sì, alcune persone lo fanno ma non è la maggioranza.

La meditazione non è altro che un modo naturale per promuovere la calma interiore mentre si schiarisce la mente. Mi impegno regolarmente in questa attività e l'ho trovata fantastica.

Il bello della meditazione è che è gratuita! È anche ottimo per aiutare a ridurre al minimo un altro mostro: l'ansia. Quella la conosci, vero? È lo stronzo che ti frega senso di autostima .

Se non sai come meditare e vuoi imparare, ci sono tantissime risorse online. Personalmente, mi piacciono i libri che insegnano cose, come un file Guida alla meditazione per tizi comuni .

Prova a svolgere questa attività per 10 minuti ogni giorno per una settimana. Sarai sorpreso di come ti senti. Garantito.

Crea una routine

7. STABILIRE UNA ROUTINE

La depressione adora quando può allestire un campo nella tua mente. Come un ospite sgradito, inizia a usarti senza riguardo. E meno hai a che fare con la tua giornata, più un punto d'appoggio prende.

Ma c'è un modo per calciare il sedere sul marciapiede. Inizia una routine.

Ti starai chiedendo perché? È semplice. Quando hai una routine, la tua mente si concentra sull'attività a portata di mano. Il ragazzo lo odia per la depressione. Oh, cercherà di fregarti rendendo difficile la concentrazione. Ma se continui a farlo, alla fine si allontana.

Al contrario, se non fai regolarmente cose che implicano una stimolazione mentale o fisica, lui si prende il sopravvento come un cattivo parente.

Le routine sono più facili da stabilire di quanto pensi. Stiamo parlando di basi qui amico. Come alzarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno e andare a letto allo stesso modo.

Pianificare l'attività fisica nella tua mattinata, mangiare in momenti specifici, andare al lavoro, ecc. Hai capito?

Ora non confondere l'avere una routine con il tenersi occupati. Sebbene simili, non sono la stessa cosa. L'obiettivo qui non è distrarti dai tuoi problemi. Anziché, una routine aiuta a prevenire la depressione in primo luogo .

8. OTTIENI UN OBIETTIVO

Questo è grande, come enorme. Devi avere un obiettivo nella tua vita. Non importa quale sia l'obiettivo. Potrebbe risparmiare denaro o perdere peso.

Il punto è ottenere un obiettivo, qualsiasi obiettivo.

Ecco l'accordo con gli obiettivi. Quando ti concentri su di loro, dai un significato alla tua vita. Il significato è proprio la cosa che la depressione vuole derubarti.

Ecco perché è così importante averne almeno uno. Potrei andare avanti all'infinito e un giorno sulle differenze tra piccoli obiettivi e grandi obiettivi e sulla creazione di un piano per il successo.

Ma vuoi davvero leggerlo?

La mia sensazione è che in questo momento tu stia cercando il quadro generale.

Se hai bisogno di maggiori informazioni su questo argomento, puoi sempre visitare questa pagina su Obiettivi SMART .

uomo che usa il tiro con l
Trova un hobby che ami

9. OTTIENI UN HOBBY

Potresti leggere questo e pensare: 'È vero?' La risposta è - puoi scommetterci che lo sono . Lascia che ti spieghi perché questo è importante.

Avendo un hobby, fornisci un condotto per scaricare l'energia repressa. Ancora più importante, ti dai anche qualcosa per cui guardare avanti.

E ho già detto che la depressione non lo sopporta quando vede gioia all'orizzonte? Non è possibile. Amico, quel piccolo SOB corre per le colline al primo segno di felicità!

Questo è il motivo per cui hai bisogno di quell'hobby - davvero!

Gli hobby canalizzano intuizione personale e creatività. Promuovono la pace interiore e l'amor proprio. Non hanno nemmeno bisogno di essere fantasiosi. Gli esempi includono scrivere, dipingere, far volare un aquilone o costruire mobili con le mani.

Spesso mi viene chiesto: E se non avessi un hobby?

Ecco la mia risposta: Trova uno .

La verità è che il viaggio verso la scoperta di un hobby fa parte del processo di guarigione. Considerala un'avventura, un'avventura che puoi prendere e che è tutta tua.

Ha senso?

10. RICHIEDI UN CONSULENTE

Sapevi che questo sarebbe arrivato ed è per questo che l'ho salvato verso la fine. Per farla breve, hai bisogno di qualcuno nella tua vita con cui puoi confidarti.

Sto parlando di tutte quelle cose che ti passano per la testa e che nascondi al mondo. Quei pensieri oscuri - quelli spaventosi.

Ma ecco il punto. Quando ti dai il dono di un consulente , fornisci uno spazio sicuro per scaricare materiale tossico che sta alimentando la tua depressione.

Idealmente, il professionista che sceglierai sarà qualcuno con cui puoi identificarti. Il genere non è importante, ma l'approccio della persona al processo di guarigione sì.

Ecco perché ti consigliamo di guardarti intorno e trovare la persona migliore per soddisfare le tue esigenze.

Non scriverò tutte le cose che devi cercare in questa persona. Se lo facessi, questo post non finirebbe mai. Come minimo, assicurati che siano in possesso di una licenza di salute mentale e siano addestrati nel trattamento della depressione.

Se non sai da dove iniziare a cercare, vai su siti web come Psychology Today o Good Therapy e troverai molte opzioni.

Portare tutto insieme

Sei un uomo a cui capita di leggere questo post perché lotti con la depressione. Ma sei ancora un uomo . E diventi ancora più virile quando fai ciò che è necessario per prenderti cura di te stesso.

Se stai cercando ulteriori informazioni su come respingere la depressione, consiglio vivamente un libro del Dr. David Burns chiamato Sentirsi bene . È una risorsa eccellente a cui fare appello per intuizioni e modi naturali di affrontare.

Grazie per aver dedicato del tempo alla lettura di questo post. Spero che ciò che è stato condiviso qui sia stato utile.

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Leggi questo articolo sulla depressione se sei interessato a saperne di più su questo argomento. Se temi di farti male, chiama 800-273-TALK o uno di questi numeri per i lettori internazionali (scegli il tuo paese dal menu `A tendina ).