10 strategie di coping per ridurre l'ansia durante il lockdown

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Blocca le attività per ridurre l'ansia

Se la tua comunità è bloccata durante il Pandemia di covid-19 , ti starai chiedendo come occuparti dei giorni e delle settimane a venire. Rimanere bloccato a casa può essere un'esperienza impegnativa, se non hai niente da fare.



La noia, l'irrequietezza e la frustrazione possono insorgere rapidamente, a meno che tu non abbia molti passatempi piacevoli per aiutarti. Ecco dieci fantastiche attività per tenerti impegnato e allegro all'interno delle tue quattro mura. Scegli i tuoi preferiti dall'elenco e guarda quanto lontano puoi portarli prima che arrivi il momento di uscire di nuovo.



1. Meditazione

Una delle cose migliori che puoi fare per la salute mentale è incorporare la meditazione nel tuo rituale quotidiano. Questo non solo ti aiuterà a mantenere la calma, ma può anche aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario. Sappiamo dalla ricerca clinica che la meditazione regolare aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, un ormone che se eccessivamente attivo può abbassare l'immunità.

Se sei un principiante della meditazione, considera di scaricare un'app come Calm, Headspace o Simple Habit. Puoi anche fare una rapida ricerca su YouTube per trovare qualcosa che risuoni con te. Anche l'autoipnosi può essere estremamente utile.



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Considera l'idea di ascoltarlo breve registrazione del training autogeno che è progettato per ridurre l'ansia e lo stress.

2. Recuperare il ritardo con gli amici

Prendi il telefono e inizia a chattare con gli amici bloccati come te. Scopri come stanno affrontando le circostanze e mettiti al passo con le notizie dell'altro in generale. Per una volta nella vita hai tutto il tempo per socializzare, quindi perché non cercare anche vecchie conoscenze del passato e riaccendere amicizie sbiadite?



Controlla anche i tuoi parenti, soprattutto quelli anziani e quelli che vivono da soli; sarebbero particolarmente lieti di avere tue notizie.

3. Gioca ai giochi

Scava tutti i tuoi vecchi giochi da tavolo o pacchetti di carte e inizia a giocare. Se sei da solo, puoi scegliere giochi per uno, come 'Solitario' o 'Pazienza', oppure giocare contro un avversario immaginario, prendendo entrambe le parti a turno. Meglio ancora, unisciti a un club online per giocare il gioco che preferisci con avversari reali e dal vivo. Puoi anche giocare contro un avversario automatizzato, se preferisci.

Anche scrivere giochi come 'Conseguenze' e sfide di parole come creare parole brevi da una più lunga sono divertenti e coinvolgenti. Se vuoi più attività fisica, imposta un percorso ad ostacoli intorno ai tuoi mobili o, se possibile, all'esterno e calcia una palla da softball lungo il percorso, quindi ravviva il gioco correndo contro il tempo.

Se hai accessori da palestra, come una sbarra, un cerchio o una corda per saltare, forniranno anche attività ricreative.

4. Cuocere

Preparati dei pasti e delle prelibatezze gustose durante il tuo tempo a casa. Il tuo normale stile di vita potrebbe non permetterti di cucinare molto, ma ora hai tutto il tempo necessario per mescolare e cuocere. Se hai vecchi pacchetti o lattine di cibo in fondo agli armadi, vedi se puoi usarli in una miscela di frittura, casseruola o torta.

Servi dei pasti sani con verdure o insalata preparate al momento e prepara dei dolci da gustare con il tuo caffè. Potresti essere uno chef di prim'ordine quando il blocco sarà finito.

5. Migliora la tua casa

A tutti piace che la propria casa sia intelligente e confortevole, ma trovare il tempo per lavorarci può essere difficile, in circostanze normali. Ma ora, finalmente, puoi concentrarti sul miglioramento della tua casa senza interruzioni.

Anche se al momento potresti non essere in grado di eseguire lavori importanti, puoi almeno riorganizzare i mobili, scambiare le tue foto e riordinare cassetti e armadi. Se hai accesso a pittura, carta da parati o vernice, puoi anche decorare. Può essere divertente e terapeutico abbellire una stanza, soprattutto senza impegni.

6. Impara una lingua

Hai mai desiderato imparare una nuova lingua? Se è così, ora è il momento ideale per iniziare. In alternativa, potresti perfezionare una lingua in cui hai già delle basi. Quando hai scelto la tua lingua, vai online e scorri gli elenchi di organizzazioni e individui che offrono tutoraggio pertinente.

Prima di contattare qualsiasi tutor, controlla il loro profilo, recensioni e prezzi per assicurarti una scelta adeguata. Se hai voglia di fare una pausa dal computer, puoi imparare la lingua che hai scelto da libri, giornali e programmi radiofonici o televisivi.

7. Leggi

Se sei un avido lettore, puoi aprire un libro, reale o virtuale, e fuggire nel mondo della finzione. Per una lettura più concreta, c'è una vasta gamma di pubblicazioni di saggistica da esplorare, da guide 'How to' e libri specializzati in materia a biografie e storie vere.

Molte persone trovano la poesia utile in situazioni difficili, con il suo ritmo e il suo flusso rilassanti, e per qualcosa di più leggero, cercano barzellette, cartoni animati e romanzi umoristici. Troverai molto da scegliere su Internet e forse anche sui tuoi scaffali.

Se preferisci ascoltare qualcosa, ora potrebbe essere un buon momento per avviare un abbonamento ad Audio Books da Amazon.

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8. Sii creativo

Molte persone sognano di avere il tempo di scrivere un libro, quindi se sei uno di loro, ora è il momento di iniziare. Ma potresti avere più inclinazione verso l'arte, la musica o un altro genere creativo. Qualunque sia la tua particolare vena creativa, sfruttala al meglio.

Ad esempio, potresti decidere di scrivere una sinfonia, pianificare una routine di ballo o mettere insieme un collage . Se sei un appassionato giardiniere e hai accesso a qualche spazio all'aperto o piante da interno, perché non coltivare un tripudio di colori per la tua casa? Potresti anche fare un video del tuo tempo in isolamento, da condividere online in seguito.

9. Mettiti in forma

Spingi indietro i tuoi mobili e usa il tuo spazio come una palestra. Quindi puoi esercitarti ogni giorno, mantenendoti forte, in forma e flessibile durante il periodo di blocco. Avrai bisogno di un tappetino o di alcuni cuscini per gli esercizi a terra e, idealmente, di alcuni oggetti di scena, come una palla, un pouf o un set di pesi, per maggiore spazio e divertimento.

Se hai un monitor della pressione sanguigna, prendi le letture prima e dopo ogni sessione, in modo da poter monitorare la tua forma fisica in aumento attraverso i giorni e le settimane.

10. Guadagna soldi online

I tuoi movimenti fisici possono essere severamente limitati, ma sei libero come l'aria online. Puoi fare abbastanza bene qualsiasi cosa, entro limiti ragionevoli, incluso fare soldi. Se sei interessato a migliorare le tue entrate, sfoglia gli elenchi per percorsi di guadagno consigliati, quindi esamina le tue opzioni preferite più da vicino per una scelta informata.

Se hai un sito web, potresti essere in grado di guadagnare direttamente da quello. Forse offri un prodotto o servizio o monetizza il tuo sito per guadagnare con i clic. Molte persone riescono a guadagnare soldi in tasca o molto di più online.

Con questa eccitante serie di attività da godere, il tuo tempo a casa passerà prima che tu te ne accorga. Queste idee ispireranno sicuramente di più, ma non dimenticare di uscire di nuovo quando le restrizioni saranno finite.