10 migliori libri per culturisti per aumentare i muscoli

migliori libri di bodybuilding

I migliori libri di bodybuilding per aumentare i muscoli



C'è un'idea sbagliata sul bodybuilding: che sia per bruti sconsiderati che non sono intelligenti. Semplicemente non è vero. Esiste una scienza per il bodybuilding e l'allenamento della forza che va oltre la sala pesi, oltre il reparto integratori del negozio di salute.



Filosofie penetranti, storie personali che aprono gli occhi e tecniche innovative possono essere trovate nei libri di bodybuilding. Ecco i 10 migliori libri sul bodybuilding.

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1. Sei la tua palestra: la Bibbia degli esercizi a corpo libero

Mark Lauren si è fatto un nome allenando le forze speciali statunitensi, gareggiando nel kickboxing di Muay Thai e mantenendo il record del DOD per il nuoto sott'acqua per 133 metri con un solo respiro. È l'esperto non ufficiale di esercizi a corpo libero e il suo libro Sei la tua palestra è un must per i bodybuilder.

Questo libro contiene 125 esercizi a corpo libero che puoi fare senza una tassa in palestra. Alcune persone potrebbero dubitare che tu possa ottenere grandi guadagni con esercizi a corpo libero, ma questo libro chiarisce lo scopo dell'allenamento della forza a corpo libero e ti porta oltre le semplici flessioni e trazioni.

Una delle cose migliori in merito Sei la tua palestra: la Bibbia degli esercizi a corpo libero è che ogni livello di abilità può trovare informazioni utili al suo interno. Gli esercizi sono suddivisi in categorie: Basic, 1st Class, Master Class e Chief Class.



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2. Allenamento della forza: la guida completa passo passo per un corpo più forte e scolpito

Questa guida passo passo per aumentare la forza è stato uno sforzo congiunto di esperti con la British Weight Lifting Association (BWLA). Trai vantaggio dall'ottenere più punti di vista, tecniche e strategie nello stesso volume. Ci sono 256 pagine di dimostrazioni approfondite di esercizi con illustrazioni a colori ovunque.

Non ti mostrano solo gli esercizi, gli esperti che hanno compilato questo manuale ti danno suggerimenti, trucchi e adattamenti per portare il tuo regime di allenamento della forza ancora più lontano. Allenamento della forza è un libro che puoi portare con te in palestra perché la maggior parte degli esercizi sono su una singola pagina e l'intero libro si apre in modo piatto, così puoi vedere chiaramente ogni dettaglio.

C'è anche un'enfasi speciale sulla costruzione di un fisico estetico. Quindi, se vuoi addominali da 8 pezzi o dorsali ad arco alto, questo è il libro di bodybuilding che fa per te.

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3. Costruire il fisico classico: il modo naturale

Prima che ci fosse Arnold, c'era Steve Reeves. Steve Reeves è il bodybuilder della vecchia scuola che ha stabilito gli standard per l'aspetto che dovrebbe avere un fisico forte, naturale e maschile. Le sue misurazioni fisiche sono state il gold standard per decenni. Il suo libro è giustamente intitolato - Costruire il fisico classico - Il modo naturale.

I principianti troveranno questo libro interessante, ma è meglio servito nelle mani di qualcuno che pratica bodybuilding da almeno un anno intero. Ci sono molti consigli in questo libro che sono diventati conoscenza comune tra i bodybuilder contemporanei, ma devi considerare il fatto che Steve Reeves ha originato molti di questi concetti, come la quantità di ripetizioni e serie, la quantità di peso che dovresti sollevare al massimo. out e guide nutrizionali specifiche per i sollevatori.

Questo non è molto un manuale per esercizi individuali, ma un meraviglioso riferimento, un costruttore di fiducia e un pezzo di spettacolo.

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4. Bodybuilding: un approccio scientifico

Questo non è un libro per bodybuilder alle prime armi. Anche i bodybuilder professionisti potrebbero aver bisogno dell'aiuto di un professionista medico o di un personal trainer altamente competente per decifrare tutte le conoscenze scientifiche contenute in questo testo.

Il dottor Frederick C. Hatfield è stato un powerlifter campione del mondo e ha conseguito il dottorato in scienze dello sport. È stato anche il co-fondatore della International Sports Sciences Association (ISSA), l'organo di governo che certifica i personal trainer. Questo libro è di quasi 400 pagine e ha grafici dettagliati per esercizi, anatomia, nutrizione, programmazione, l'intero lavoro. Questo è il libro che cerchi quando quel ragazzo fastidioso in palestra pensa di sapere tutto sugli squat.

Bodybuilding: un approccio scientifico può aiutarti come guida di riferimento definitiva per il bodybuilding. Scopri perché sei colpire un plateau , confronta i pesi liberi con le macchine, trova le migliori fonti di proteine ​​più naturali, il tutto supportato dalla ricerca scientifica.

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5. Enciclopedia di muscoli e forza di Jim Stoppani

Vuoi aumentare la massa muscolare? Allora, questo è il libro che fa per te. Vuoi imparare ogni variazione della panca. Quindi, metti le mani su questo libro. Jim Stoppani è coperto di tatuaggi, ma ha anche un dottorato in fisiologia dell'esercizio, è un personal trainer di celebrità ed è responsabile della maggior parte dei contenuti utilizzabili dalle riviste Muscle & Fitness e STACK.

Il suo Encyclopaedia of Muscle & Strength è il migliore amico di un bodybuilder. Il libro di Stoppani ti mostra come utilizzare letteralmente ogni singolo pezzo di attrezzatura in una palestra di allenamento con i pesi standard e ti consente di personalizzare il tuo regime di allenamento in base ai tuoi obiettivi specifici di bodybuilding.

Ci sono oltre 115 programmi di formazione all'interno di questo libro che puoi remixare e modificare da solo. Il dottor Stoppani è un esperto in nutrizione e integratori, quindi c'è un'intera sezione di questo libro dedicata a bruciare i grassi e costruire muscoli attraverso i nutrienti che assumi nel tuo corpo.

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6. La nuova enciclopedia del bodybuilding moderno

Se stai cercando di costruire una raccolta di libri sul bodybuilding, allora Schwarzenegger's La nuova enciclopedia del bodybuilding moderno deve semplicemente entrare a far parte della tua libreria. È il libro più popolare sul bodybuilding e in realtà è abbastanza penetrante per lo sport del bodybuilding.

Forse perché è stato scritto da Arnold Schwarzenegger (una grande celebrità), questo libro ha un effetto polarizzante sulla comunità degli allenatori di forza. O lo ami o lo odi.

Alcune persone trovano che le routine di allenamento siano specifiche per chi abusa di steroidi e di scarsa utilità per i sollevatori naturali. Controversie a parte, la Bibbia del bodybuilding di Schwarzenegger contiene informazioni utili sul bodybuilding competitivo, scolpire il fisico ideale e mitigare gli infortuni legati allo sport.

Troverai anche suggerimenti, trucchi e monologhi motivazionali di Arnold disseminati in tutto il volume di questo enorme tomo di 800 pagine.

I principianti che sono interessati a saperne di più sulla storia del sollevamento pesi e i veterani che desiderano un punto di confronto troveranno utile questo libro, e sicuramente è un ottimo antipasto di conversazione vicino al portapiatti.

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7. I principi Poliquin: metodi di successo per la forza e lo sviluppo di massa

Questo libro è rivolto agli atleti di bodybuilding che vogliono portare il loro allenamento per la forza al livello successivo e aumentare la massa fino alla modalità bestia. È stato scritto da Charles Poliquin, che era un allenatore canadese per la squadra di powerlifting olimpica della nazione e diverse squadre NHL.

I principi di Poliquin si concentra in particolare sull'ipertrofia muscolare, una forma di allenamento che produce una crescita muscolare massiccia, non necessariamente forza muscolare.

Se il fisico è il tuo obiettivo principale nel bodybuilding, le informazioni contenute in questo libro ti saranno di grande utilità. Questo libro è stato scritto per la prima volta nel 1997 e alcune delle informazioni e la disposizione delle illustrazioni degli esercizi sono comprensibilmente un po 'datate.

Tuttavia, la conoscenza è valida. È solo specificamente orientato a un certo tipo di sollevatore di pesi, uno che è disposto ad allenarsi con intense variazioni di esercizio, super set da sballo e addentrarsi nella quasi follia per ottenere guadagni divini.

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8. Addestramento ad alta intensità alla Mike Mentzer Way

Considerata l'antitesi del libro sul bodybuilding di Arnold Schwarzenegger, la guida all'allenamento di Mike Mentzer è interamente dedicata all'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIT. The Mike Mentzer Way brucia più calorie, brucia più grassi e aumenta i livelli di ossigeno in un lasso di tempo più breve rispetto alle tecniche di sollevamento pesi tradizionali. Mike Mentzer potrebbe aver scoperto qualcosa qui.

Dopotutto, è stato il primo uomo a ricevere un punteggio perfetto nella competizione Mr.Universo. Le tecniche in questo libro sono certamente diverse. Mentzer ti incoraggia a fare ripetizioni più brevi e più intense e periodi di riposo più lunghi. Uno dei punti salienti del libro è che Mentzer fornisce esercizi alternativi se quello che ha prescritto è al di là del tuo livello di abilità.

Questo libro contiene principalmente filosofie e routine di esercizi per il bodybuilder avanzato che desidera la massima dimensione e forza nel minor tempo possibile, qualcuno che è disposto a sfogliare la saggezza convenzionale e provare qualcosa di diverso.

Mike Mentzer potrebbe dover la maggior parte dei suoi guadagni a una genetica fenomenale, ma vale la pena provare il suo metodo HIT se vuoi rompere un plateau o spingerti al limite.

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9. Più grande, magro, più forte: la semplice scienza per costruire il corpo maschile definitivo

La copertina di questo libro potrebbe già essere innestata nel tuo subconscio perché è il libro di bodybuilding più venduto sul mercato. L'obiettivo di Più grande, più snello, più forte è eliminare le idee sbagliate e le tecniche non necessarie che circondano i tuoi obiettivi di allenamento della forza e fitness. Michael Matthews è anti-super set, anti-integratore e anti-cardio.

Questo libro si concentra su una manciata di esercizi di bodybuilding che, se eseguiti correttamente, mostreranno risultati fenomenali in tempi record. Parla di autodisciplina ma non crede nel limitare la tua dieta. Matthews ti incoraggia a buttare via i tuoi integratori, solo per offrirti la sua marca di integratori nell'ultimo capitolo del libro.

In effetti, questo libro è tutto incentrato sulla vendita. Più grande, più snello, più forte promette che puoi avere tutto per meno di quanto pensi, ma raramente supera la conoscenza generale del bodybuilding che può essere trovata in altri libri.

La grazia salvifica di questo libro è che elimina tutte le congetture del bodybuilding e semplifica ogni aspetto del processo.

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10. Strength Training Anatomy, 3a edizione

Ecco un best-seller di bodybuilding che combina oltre 600 fantastiche illustrazioni, consigli senza tempo per lo sviluppo della forza e tonnellate di esercizi in palestra, tutti nello stesso posto.

Se questo libro avesse più informazioni sul bodybuilding, sarebbe un libro di testo universitario. Anatomia dell'allenamento di forza è per il sollevatore di pesi pensante che vuole approfondire la meccanica del bodybuilding per estrarre alcune vere gemme di conoscenza della costruzione della forza. C'è un'enfasi sugli esercizi con i pesi liberi in questo libro.

Quindi, se stavi cercando le tecniche della macchina Smith, rimarrai deluso. Questa è l'unica ragione per cui questo libro non si colloca più in alto nell'elenco dei 10 migliori libri di bodybuilding. Lo stile di scrittura di Delavier è chiaro e conciso.

Il libro è disposto e organizzato secondo la parte del corpo. Quindi, se hai un desiderio speciale di ottenere quella curva arrotondata sul muscolo bicipite della testa corta, puoi facilmente trovare quel gruppo muscolare e molti esercizi che ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato.

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